有什么好处吗，对于长期坚持跑步的人来说？（长期坚持跑步的好处和个人经历）

"跑步的好处：减肥塑身、提高健康、改善气色、缓解压力、养成良好作息、锻炼毅力、结交朋友"

坚持跑步一年多，以自己的经验来说，答案是真的会。虽然每个人开始跑步初始的动机不一样，有人是为了身体健康，提高免疫力，有人是为了减肥，比如我自己，有人是为了缓解压力等等，但是坚持一段时间后爱上了跑步这项运动的人， 应该都会有种相见恨晚的感觉吧，后悔为什么没有早点开始。跑步的好处有很多，比如：

1.加大日常消耗，减肥塑身：通常来说，跑步半小时一般能够消耗300卡左右的能量，当然消耗的多少取决于时间、速度、体重等多因素，只要日常的摄入低于日常的消耗，产生热量缺口，就能达到减肥的效果，降低体脂率。这也是很多人开始跑步，尤其是女生跑步的初衷，为了减肥，为了加大日常的运动消耗量。

2.提高身体代谢，有益健康。跑步可以使冠状动脉保持良好的血液循环，保证足够的血液供给到心肌，增加心氧量，起到强健心肌以及预防多种心脏疾病的作用，从而降低心脏病发生的风险。同时跑步能够加快人体的新陈代谢能力，降低血脂和胆固醇，延缓血管细胞老化，强化心血管系统功能。

3.改善气色。跑步的过程中会大量排汗，而出汗是非常有效的排毒方式，主动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的尿素、氨、乳酸等排出体外。同时在排汗时，人体的体温会升高，毛孔扩张，运动后皮肤会更干净和通透，从而达到改善气色的作用。

4.缓解压力。实践证明，突然的能量消耗和慢慢的能量消耗都能有效缓解压力，比如拳击和长跑。打累了就没压力了，跑累了就没脾气了。内啡肽是运动释放压力的重要因素，跑步过程中会更多地将注意力放在跑步或者周边的环境上，对于生活中许多的压力和琐事就不会那么在意了。“生活原本沉闷，但跑起来就有风”。

5. 养成良好的生活作息。坚持跑步，会让自己的生活作息变得规律。如果要晨跑，就需要早起，所以晚上一定得早睡。如果要夜跑，跑完步拉伸完，身体也很快就会疲乏，也自然就早睡了，长此以往一般都会养成良好的生活作息。

6.锻炼毅力。不想跑步的理由有很多，为什么不想跑，可能是因为今天太忙，工作事情太多，没有时间；也可能是因为今天太累，今天太烦，今天心情不好等。反正只要不想跑，总能找得到借口。但是坚持跑步，尤其是长跑，会有今天不想跑，所以才去跑的思维，不自觉的也磨练了自己的毅力。

7.结交朋友。在跑步的过程中，尤其是外出跑马拉松的过程中，会遇见许多有着积极向上生活态度的人，会不断学习他们的生活态度，受他们的影响，也会变得积极阳光。

但是最后的最后，真正长期坚持跑步的应该都是真心喜欢这项运动的吧，村上春树在他的书《当我在谈跑步时，我谈些什么》中讲到“如果不是喜欢做的事情，就算意志力再怎么坚强的人，也不可能坚持三十年去做同一件事的”。

长期坚持跑步的好处和个人经历

长期坚持跑步，有很多好处，对一个人的生活状态、精神、毅力会有很大的提升。

先谈谈我自己的跑步经历。大约7年前开始跑步的，起因是觉得自己体育成绩太差，不想每次都跑最后一个，就开始跑步啦。刚开始一段时间，大约跑了几个月，体育成绩提升了很多，精气神也提升了超级超级多。最重要的是让自己更加自信了，更加热爱生活了。

来谈一谈长期坚持跑步的好处。至今坚持跑步好多年啦，现在的跑量没有之前那么多，也一直没尝试全马和越野跑之类的，但是是已经足够，可以维持个人需求的跑量啦。每天用跑步机锻炼大约30-40分钟。现在个人感受到跑步的好处有以下几点：

1、 提高睡眠质量。亲身体验，晚上7点或者下午跑完步以后，当天的睡眠质量会提高很多，入睡会很快。

2、 增强免疫力，预防疾病。科学研究显示，长期坚持跑步，可以提升心肺功能，增强自身免疫力，有效降低疾病风险。

3、 健身塑形。这几年通过跑步减少了大约10%的体脂含量，是塑形的好方法啊。大腿部的肌肉壮实了很多。

4、 增加身体韧性。适当的跑步和科学的防护措施下，可以提升韧带、关节的抗损伤能力。

5、 放松解压，舒缓情绪，提升个人意志。在除了跑步外的其他生活方面明显的提升了个人的意志。在心情不好或者特别暴躁的时候，会选择跑步，放松情绪。跑完步会更加放松啦。