本人90后，抽烟快10年了，每天跑步最少都是5公里，最近想把烟戒掉，有好的建议吗？（戒烟成功一个月，分享《这本书能叫你戒烟》的方法）

戒烟成功一个月，分享《这本书能叫你戒烟》的方法

我到今天戒烟正好一个月，我来说一下我的戒烟旅程。

我烟瘾也有10年之久，中间戒烟5次，每次时间2-6个月不等。而这次戒烟跟以往感觉完全不一样，我这期间从未想过抽烟，也没有感觉到戒断症反应。

说一下戒烟方法，其实就是看了一本书，通过微信读书APP就可以看，名字叫《这本书能叫你戒烟》

这本书的作者是一个33年烟龄，每天抽100只香烟的烟民写的，最终他成功戒烟，并把自己的经历分享给大众，至此有几十万人因他而成功戒烟。

他的戒烟方法跟别人不一样，因为他是一个吸烟者，他很清楚吸烟者的心理，也很清楚烟草上瘾的本质。

戒烟最重要的是解决心理问题，心理上烟瘾解决掉，尼古丁的上瘾就很容易解决了。

大家都可以去读一读，不管能不能戒烟，多读本书总不是坏处。

年轻人，戒烟拥抱健康，为爱和未来而战

你好年轻人，你的想法很好，趁着年轻，把烟戒掉吧，尝试一下就会知道，不吸烟的你有多健康。

总是听到有人说，自己家里老人，抽烟喝酒活到90岁，我们姑且不论这种说法的真实性，即使他说的是真实的，也只是小概率事件，没有广泛的指导意义，其实我们所有人都知道吸烟对于我们的健康是一定有害的。

比如人们常说，吸烟的人呼吸系统不好，肺也不好，那么吸烟是真的把肺熏黑了吗？一定还没有那么简单的。吸烟会导致支气管上皮细胞的纤毛变短或者变得不规则，影响它的活动能力，从而降低呼吸系统的活动能力和免疫力，让吸烟的人更容易感染。

吸烟还是导致慢性阻塞性肺气肿（COPD）最重要的危险因素。因为吸烟可以加重气道炎症和气道重塑，使气道壁和肺的实质发生变化，导致慢性炎症及结构破坏。简单的说，长期大量吸烟的人确实会出现胸膜增厚、肺大泡、肺气肿、肺间质性等变化。

另外吸烟者还可能出现性欲减退，阴茎勃起无力，精子成活率低，甚至导致不孕不育。在现实中很多烟民都在被告诫，备孕期间最好戒烟，因为不单单会影响成功受孕的几率，更是会影响精子的质量，甚至因此可能出现胎儿畸形等严重后果。作为一个年轻的90后，现在应该也到了谈婚论嫁准备要小孩的时候了，再不戒烟，就带着深深的顾虑去拥抱你的孩子吧。

其实吸烟目前最被关注的问题就是和肺癌发生几率的关系。每年大约有 60 万人死于肺癌，而吸烟确定是被公认的引起肺癌的最主要原因，大量的医学研究表明，日均吸烟量与肺癌发生率和死亡率均成正比关系。所以长期大量吸烟的人，罹患肺癌的几率要远远大于不吸烟人群，而且，吸二手烟的家人也同时会受到不利影响。

我身边有很多朋友正在或已经戒烟成功，我也写过关于吸烟的文章，如果正常戒烟，面对轻微的尼古丁戒断反应，相信任何有决心戒烟的朋友都可以自己面对，并战胜对烟草的依赖。但对一些烟瘾比较大，且有过多次戒烟失败经历的人来说，做好的方法还是运用科学的手段戒烟。

比如我们之前说过的尼古丁替代疗法，就是用一些尼古丁替代品帮助烟瘾大的人面对可能出现的戒断反应，并最终摆脱吸烟，拥抱健康生活。

常用的尼古丁替代制剂有：贴剂、口胶剂、喷雾剂、吸入剂以及舌下含片5种。可能一般人很少接触这种替代品，我们以尼古丁贴剂为例，将尼古丁贴剂如下图贴在上臂上，这样贴剂中所含的尼古丁成分会缓慢释放，帮助出现尼古丁戒断反应的戒烟者抵御戒断反应。

除此之外还有一些严重的戒断反应可能需要用到药物治疗，比如我之前说过的精神科抗抑郁药物安非他酮和最新上市的戒烟药物伐尼克兰，都是不错的药物治疗尼古丁戒断症状的选择，当然，具体的选择最好还是听从你的医生的建议。

作为医生，我要告诉你，戒烟永远不算晚，而且最好第一次戒烟就坚持下来一定胜利，因为多次戒烟失败只能让人变得更加难以戒烟。

为了你的家人和你未来的孩子，一定要坚持住，戒烟最难的可能是前两周，但戒烟之后需要面对长时间的精神考验，千万不要前功尽弃，尤其在社交场合看到别人吸烟的时候，特别是在饮酒后，别人递过来一只久违的香烟，一定要勇敢的说不，不是为了自己，是为了那些爱你的人。