徒手健身能练到什么程度？

观点一

徒手健身也叫做自重训练，通过自身体重来做动作，比如我们常见的俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸等。

正因为是利用自重体重来做动作，所以对于一些体重较轻的人来说，通常做动作可以更轻松。

在相同肌肉量下，一个胖子只能做10个俯卧撑，一个瘦子却可以做20个。

然而，瘦子想要通过徒手健身来练肌肉，是一件非常难的事情。因为肌肉生长的条件有三个：代谢压力、大负荷、渐进超负荷。

这三个条件徒手健身有吗？没有，自始自终的重量都是你的体重。

而胖子，想通过徒手健身来减肥或是长肌肉，也很难。因为自身体重太重，你甚至无法做一个引体向上。既然一个动作都做不了，还长什么肌肉？减什么肥？

当然，时间可以改变一切，1年之后，2年之后，3年之后，身材肯定会发生变化。然而，如果可以用更短的时间来达成目标，你会心动吗？

这篇回答的图片是街健大神chirs heria，也许你可以练成这样，那谁知道呢？总之，加油。

观点二

本人是街头健身爱好者，针对你这个问题我来回答一下……

首先，我们要了解什么是徒手健身，顾名思义，就是所有对抗自己体重做的运动都叫徒手健身。俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等。个人认为体操就是徒手健身的极限了，我们普通人没经过训练的甚至都做不了几个俯卧撑，而他们可以做一系列高难度静态动作，不得不让人佩服！

就上肢而言，徒手包括了拉力与推力，推力就是普通的俯卧撑，双杠臂屈伸这些，当你普通俯卧撑能做到一定数量的时候可以做变式俯卧撑，钻石俯卧撑，弓箭俯卧撑，甚至单手俯卧撑（具体名字可以上网查）。当你感觉到你的体重已经满足不了你的时候，你可以负重做，一来可以让你的肌肉再原有的基础上变得更大，二来可以增加你的俯卧撑数量，练练的你感觉普通俯卧撑你做腻了，还有倒立撑，这就需要强大的肩膀力量，俄式挺身（需要全身每一块肌肉都参与进去，尤其是三角肌前束），还有俄式俯卧撑。

拉力也是如此，普通引体做不了，做澳洲引体，然后做普通引体，再负重，单力臂，双力臂，单引，一点点去突破，你会发现距离自己的极限还差的很远。

最后我想说的是，徒手健身需要很强的意志力才能坚持下去，它不像器械训练那样复杂，随时随地都能做，这就是为什么我选择徒手健身的原因，以下是我五年的训练成果