徒手可以练成什么样？（徒手健身的效果和方法）

徒手健身的效果和方法

很多人想要运动健身，可是却苦于家里没有运动器材，等到买了运动器材，可能那份热情就已经不在了，所以当我们在比较有运动热情的时候，手上又没有运动器材，那么应该怎样的去徒手锻炼呢？而且徒手锻炼到底有什么样的结果呢？会有好的成效吗？今天带着这些问题，就让我们一起来了解一下徒手健身能练成什么样？如果你也打算徒手健身，那就继续看看吧！

就比如：

　　跑步这下运动是不需要任何工具的，只需要大家穿上运动鞋，找到一个比较空旷的地方，就能够进行这项运动。而且跑步也是非常好的一项有氧运动，大家在跑步的过程中能够全身心的都得到锻炼，并且很大程度上能够释放心中的压力，如果边跑步边听歌的话，也会有很好的成效。相信跑步这项运动是很多人每天都必须做的一件事情吧，而且跑步也不是很难，所以说大家要学会坚持。但是需要注意的是，跑步最好要坚持半个小时以上，否则的话是没有办法燃烧脂肪的。

　　俯卧撑这项运动能够锻炼到我们的胸肌，我们的腹肌以及手臂的力量，所以说还是比较全能的，而且也是不需要任何工具的。俯卧撑这项运动，和跑步比起来，甚至还更加简单。大家都知道跑步是需要一定的空间的，而俯卧撑，只需要在家里，能够找到一个自己的容身之处就可以了，比如说我们躺在床上也可以进行在地板上也可以进行，总而言之，俯卧撑还是比较不挑地方的，但是动作要领也是需要大家做到标准化。俯卧撑是非常考验，大家的耐力的在刚刚开始进行的时候可以先不用做太多，慢慢的累加，会更有效果。

　　徒手深蹲能够非常有效的锻炼到我们的臀部线条的。尤其是臀部比较不好看的人，多做深蹲是可以让臀部提升，并且让股四头肌得到更好的锻炼的，并且也对全身的肌肉都有一定的协调作用。深蹲也是不挑地方的比俯卧撑更加不挑地方，只需要大家找一个能够站立，并且蹲下的地方。但是，在做深蹲的过程中大家要注意保持身体的平衡，不要往前倾，或者是往后斜。

毫无疑问是可以的，你只需要掌握肌肉的起止点以及工作原理，那么完全可以利用自重来进行徒手锻炼，正确的进行训练，那么是完全可以达到增肌目的的。

是可以的，当然这也需要一定的条件，如果你的力量水平已经比较高了，那么自重可能无法满足需求，那么你可能还是需要使用器械来满足，当然大维度的肌肉还是需要运动补剂的辅助，否则难度也很大。

徒手训练相对器械的优势在于，更加方便，能够随时随地的开展，并且自体感知更好，安全。 那么劣势在于，这并不适合新手，因为器械能够帮助你练成较为正规的动作，而徒手需要有一定的基础才能好的完成。

基本上中等水平是完全没有问题的，配合一些小器械也能完成多种训练，但是想要冲击高水平还是难度较大，毕竟自身还是有上限，还是需要结合器械才能达成。

徒手训练的效果与特点：肌肉形态、纬度、皮脂含量、身材类型

你好，很高兴回答你这个问题。有些人喜欢去健身房，但是有些人喜欢在家徒手训练，那徒手训练到底可以练成什么样，浩东来给你们说一说，大家可以参考一下

一.肌肉形态

不得不说一些徒手健身的新手，他们最常做的就是俯卧撑 引体向上 卷腹等。然而长期下来只做这几个单一的动作是不会让整体肌肉得到发展的。最后得到的胸肌形态可能会不完美，所以徒手训练也得讲究动作多样化。

二.纬度小

徒手健身多为自重训练，是靠自身的重量进行阻力训练，徒手训练者因为训练强度的局限性，肌肉纬度的增长就显得有些缓慢，最后身材也会比器械训练者略显得单薄。

三.皮脂低，肌肉线条明显

长期的徒手训练使肌肉得到了充分的刻画，肌肉线条也会更明显，有大神级的徒手训练者都能看到一丝丝的肌肉纹理，别看一个徒手训练动作简单，所消耗的能量可是不低的，可以说丝毫不逊于力量训练，这也是徒手训练者普遍的体脂较低的原因之一吧。

四.精瘦型身材

徒手训练者最后得到的往往都是精瘦而又显得苍劲有力的身材，虽然没有多大的纬度，但是也足具有观赏性，真正的还原了“穿衣显瘦，脱衣有肉”这句话。

希望我的回答可以帮到你，无论徒手训练还是器械训练，只要练起来就会有收获，加油朋友