每天坚持慢步15000步左右,对身体有什么好处?

  • 回答人:用户188254673

    每天步行1.5万步,对身体有什么好处?来,我们先计算下,这1.5万步大约可以走多远,用时需要多久:

    以每步长度(步幅)0.5米计算,1.5万步就是7.5公里。再以每公里日常步行用时15分钟计算,走完7.5公里,约需要113分钟,2小时不到一点。

    在此估算基础上,现在我们可以谈谈每天走1.5万的利弊了。

    好处:消耗热量,防止发胖

    尽管日常步行速度,比如上下班途中的步行、散步等,尚达不到普遍认为的运动锻炼的程度,但只要时间足够长,也能形成一定的运动量,从而具有一定的运动效果。

    一般日常步行一小时,运动耗能约在150千卡左右。那么,一次1.5万步的步行,用时2小时,约可以消耗300千卡热量。

    300千卡热量是什么概念呢?二两大米饭的热量约为116千卡、二两红烧肉约为600千卡热量,走1.5万步差不多等于消耗掉了5至6两米饭的热量,或者等于消耗掉一两红烧肉。

    既然能消耗热量,就有助于防止发胖。注意哦,是“有助于”防止发胖,不是一定能达到“减肥”的效果。

    日常步行的两大弊端

    弊端1:零散步行,无法累积锻炼效果

    日常步行的一大特点是:零散,也就是一天总的步行数是由零散步行积攒而成。这种情况导致步行本身的无组织性和无目的性,因而无法达到锻炼应有的效果。

    长时间的步行,才属于典型的有氧运动,才具有一定的锻炼意义,才能达到一定的运动效果。而零散的日常步行,顶多可以多消耗一点热量,除此无他。

    有人说,零散的步行至少还可以消耗热量吧!是的,零散的步行可以消耗热量,但消耗热量并不等于能够减肥或者有效减肥。

    有氧运动减肥的基本要求是,一次长时间的持续的运动时长建议达到30分钟以上。因为有氧氧化系统才能大量消耗脂肪,而这个系统只有在运动开始约30分钟后才成为身体供能的主力。

    所以,想用每天1.5万步减肥的人,至少应该做到一次连续走完这1.5万步,而不是零散步行数的总和。

    弊端2:运动强度太低,既不能减肥,也不能提升心肺能力

    接下来的问题是,日常步行的运动强度太低。运动强度低,就表明身体很容易适应,甚至不用适应。

    就算是平时不锻炼的人,刚开始走1.5万可能会有点累,但经过几周或者在更短的时间内的锻炼,也可以很快适应这样的运动强度和运动量。于是,身体代谢在新的水平上达到平衡,很快进入平台期。

    所以,日常步行在减肥效果上很有限,可能只在步行锻炼的初期会有一些看得到的效果(因为此时身体还不适应一次步行1.5万步)。但对于心肺功能的提升,几乎没有任何效果,因为没有任何压力。

    “1.5万步”锻炼的改良建议

    首先,是不是要走1.5万步不重要。一次有氧运动的时长,能够保证有30至60分钟,就够了。

    其次,别沉迷在零散累积的“总步行数”中,一次连续的步行锻炼才是有意义的。

    第三,除非你的身体真的非常弱、以前也从不运动,否则起步锻炼的速度,怎么也应该比日常步行速度快一些。

    具体应该多快呢?不用快到让自己吃不消、上气不接下气,只要能保持身体持续微微出汗就行。如果你对运动强度的要求比较精确,那么可以将心率控制在(220-年龄)的50%至70%之间。

    第四,提升步行的运动强度,并不一定要走得快。你也可以提升坡度,有两个办法可以用:

    (1)走楼梯或走长坡道,比如办公楼内的楼梯、大桥的引桥、有人行道的地下长隧道、上山的坡道。正常速度走就行,你会发现,汗水哗哗地流,小心脏砰砰地跳。

    (2)如果你在健身房锻炼,那就更简单了。在跑步机上,将坡度调到适合自己的角度,然后在上面走就是了。

    不过,年老者、体弱者、下肢关节有问题者,采用坡度走要谨慎,不要采用过大的坡度。比如,在跑步机上,一开始采用1或2的坡度等级也就够了,哪怕你根本感觉不到坡度压力。

    1.5万日常步行,怎么走?

    一次连续进行,让自己微微出汗,加一点坡度。如此,无论是减肥,还是锻炼心肺,都有益。

  • 回答人:用户144852607

    增强免疫力,预防各种疾病,强身健体,保持体型苗条。

    本人从2006年7月开始坚持常年早上慢跑40分钟,6400步左右,约4公里;晚上快走40分钟,5000步左右,约3公里。

    经过十几年的不懈坚持,目前自我感觉对身体有以下几个方面的好处。

    01.保持了身体健康。

    2006年以前:

    一是肠胃一直不好。很多食物吃后就容易引起胃酸,如:米饭、饺子、玉米粥、红薯等。

    坚持运动这些年来,现在各种食物吃后,对肠胃没有一点影响。

    二是口腔溃疡无规则复发。从十几岁开始,口腔溃疡一直不明原因、无规则复发,经常痛苦不已。

    2006年以来,虽然偶有复发,症状轻,消失快。特别是近几年来基本没有复发。

    三是常年容易患感冒。季节交替、天气变化、增减衣服等时候,都容诱发感冒。

    坚持锻炼多年来,一直没有患过感冒,偶有鼻塞、轻咳现象,不用吃药自然会好起来。

    02.保持了身体苗条。

    本人身高173厘米,2006年以前,体重80公斤。近年来一直保持70公斤左右的体重。

    有不少问我有什么法宝,就是长期坚持体育锻炼取得的效果。

    03.锻炼了意志,培养了毅力。

    夏秋两季坚持每天早上4:30起床,冬春两季坚持5:30起床,这需要有一定的意志、毅力。

    04.生活有了规律。

    坚持早起里练,更容易准备好早餐,合理饮食,科学膳食。

    对一天作息时间能够准确把握。曾经有两年从镇上乘城际巴士去县城打工,司机和售票员都说,你能把时间把握得上下差不了两分钟,真的很难得。

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  • 回答人:用户172781502

    我来说几句话。慢步行150O0步,不科学,对身没有好处只有危害。根据我的经验,步行锻炼身体不依赖场地及运动器材简单易行,而且效果好。不过要讲科学。

    首先要有正确姿势挺胸抬头摆臂迈大步快步走,科学上称为健步行。

    第二,运动要连续性,不能走走停停怱快怱慢,保持均允速度。

    第三,每天运动量5千至6千步为宜,每次微出汗为宜。

    第四持之以恒。

    养成习惯形成乐趣,愉快运动。运动量过大比不运动还会损伤身体。我有个实际事例。97年我们小区入住一位退役飞行员,在部队早操跑步习惯仍保持,每天早上绕小区跑步,为给自己加油边跑边喊一二三四,冬天也是背心短裤,脖子上的毛巾经常湿透。没过几年,发现他走路越发困难,牙齿掉光,老态龙钟了。究其原因,体能消耗过大。飞行员在部队什么伙食标准,在家有啥吃的?运动量过大,而补养不足造成的。步行运动是好,但一定要讲究方式方法讲究科学。

  • 回答人:用户134858075


    长期的慢步行,每天坚持15000步左右,对身体有什么好处?

    每天坚持15000步,其对身体根本就没有什么好处。

    其实这是一个很奇怪的问题,慢步行就慢步行走呗,为什么非得要坚持到15,000步呢?

    定出15,000这个指标数有什么科学含量吗?又能有什么实质性的意义吗?除了能够督促自我必须走满15,000步之外,基本上一无是处。

    实际上漫步行对于锻炼身体好象并没有什么特别好的效果,也不会带来良好的运动成效。

    要想身体棒,需要的就是长期坚持锻炼,无论你采取的是快步走,还是慢步行,或者选择慢慢跑,只要坚持下来,一定会有效果。

    贵在坚持,与做什么运动关系不大。

    说实话,散步根本没有任何强身健体的大效用,散步只能让个人的心情舒畅,而要想达到锻炼的效果,实际上却很少,付出的努力与收获并不成正比,完全不如做点家务活效果佳!

    锻炼身体是一项长期性的运动,一定要坚持住,持之以恒地锻炼,终会有健身的实效。

    但是个人不建议以15,000步为基准,实际上一个人一天内的行走应该控制在1万步以内。年轻人可以适当地超过1万步,而对于50岁及以上的人们,建议压缩到8000步左右就行了。

    走多了反而会伤害到身体,关节损伤带来的副作用远大于锻炼所取得的成果,根本上就得不偿失。

    另外何必非要对15,000步耿耿于怀呢,完全没有必要纠结于一个标准数字。难道说走不到15,000步,今天晚上就不睡觉了吗?

    天气好,心情佳,那就多走几步;冷风大、天严寒,则就少几步,真没必要严格苛求自我。

    锻炼追求的为心平气和,目的是益身养性,这样盲目的规定标准步数却适得其反。

    只能徒然增加个人的散步压力,带来无谓的烦躁,相信如果有那么几天没坚持走到15000,后续再坚持的可能性会根本不存在。

    锻炼身体,增强体质,让自己身体棒棒的,健健康康的,安享幸福的晚年,这是所有老年同志的期望。

    想法很好,现实很残酷,人与人之间的身体状况完全不相同,因此没有必要用一把尺子来衡量所有的运动方式。

    所有的体育活动都有其临界点,没有必要严格约束自我认真遵守相应的标准和规定,人这么一辈子都如此潇洒地过来了,何必还在意那些枯燥的15000步呢?

    做自己喜欢做的事情,走自己喜欢的路,仅此而已。


  • 回答人:用户117076403

    自我感动的一种形式而己。

    现有有一种运动模式,叫做每天怎样,就会怎样,每天一百个俯卧撑,坚持一年后会怎样,每天5公里、10公里,会怎样,每天1万步,每天2万步,会有什么好处。这些定额定量的东西不见得能够定性。

    运动肯定对身体是有好处的,但运动不是局限的,每个人的情况不同,用统一的标准来衡量每一个人,最后的结果和性质肯定不一样。

    先来看看每天15000步的慢步行,究竟是不是一种运动,从我观察生活得出的结论认为,步行不是运动,步行只是一种活动,或者是正常人的一种状态。

    现在的朋友圈有一种功能叫做运动步数,大家每天步行的量有一个汇总和展现,大家的步数也大多由此而来。不过这种步数的量是由人携带手机运起来之后的总和,如果是一个正常上班的人,不做任何运动,每天走路的步数也可以从几千步到上万步。

    我朋友圈里有一个朋友是一个小区的保安队长,他每天的步数都要达到2万步,他就只是工作,没有刻意的去把走路当运动,他的工作要求,每天就要走这么多步。照理他每天这么多步数,不仅会让人羡慕,身体也不错吧,其实这么多的步数,对身体一点好处也没有,他喊累身体也不好,长期处在疲劳的状态只会有害身体。

    通过朋友圈的步数,我们还可以发现很多的现象,正常的人每天几千步,几百步、一千步以内的都是不出门工作的,在家休息的,如果每天几千步的人,陡然增加到一万多了,肯定是出去旅游了。

    特定的工作内容和环境,就把一个人的运动步数固定了下来,也有一些人给自己设一个限额,规定自己每天要达到一万步,一万五千步,甚至更多,其实没有任何意义。

    一万五千步,正常的青壮年走路要2个小时左右,所谓的慢步行,那肯定要2个半小时左右,一万五千步正常的步幅和速度要有10公里多,如果一次性的走完,一个不运动的青壮年都会觉得吃力,更不用说每天坚持了。

    这两天,正好一个朋友有件事跟这个问题有点联系,朋友住在城西,开车到城东打牌,晚上吃饭不能喝酒,大家劝他喝酒,车子不要开了。他想想也好,喝酒就不开车,晚上打的回家,反正第二天星期天休息,还要过来玩,就走过来拿车。

    第二天,他真的走过来,但他走到三分之二的路程,还是打的过来的,他走了1小时二十分钟,一万多步,跑不动了,他五十多岁,还每天早上晨跑。

    这件事告诉我们,如果单纯的把一万五千步一次性的走完,人是吃力和疲劳的,而且还没有运动效果,只会增加身体的疲惫和劳损。如果每天断断续续地凑齐这一万五千步更没有多大的实际意义,最多落个自我感动和朋友圈的几个赞。

    每个人的年龄不一样,身体条件不一样,当人的身体不允许跑了,走路肯定是最好的选择,动永远比不动好,如果一个人只能靠行走活动了,那一万五千步也嫌多了,而一个能跑的人,一万五千步的慢行走,对身体的帮助也不会大,而且会费时,费力。

    每天一万五千步,还是多少步,不管在步数上还是每天的时间上,都只是一种前提,就是做到也不会怎样,运动不仅锻炼身体,也锻炼意志,当自己这么去做了,就不要先在意结果,那种以每天多少运动量,最后会怎样的只是一种营销和励志的手段,运动是一种习惯,不需要口号和目标,适合自己的坚持下去,才是最正确的。

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