产后大腿粗，肚子大，处于哺乳期如何减肥不少奶呢？（宝妈产后如何快速恢复身材状态）

宝妈产后恢复身材：坚持喂奶、控制饮食、适量运动、良好生活习惯

宝妈产后如何快速恢复身材状态

最近很多女性都在问一个问题，女性产后如何快速恢复到未产前的身材状态？今天我分两种情况来讲这件事情。

1、宝妈亲自哺乳

大多数宝妈孕期都会多多少少的发胖，“卸货”后身材不如之前，人摄入多发胖，摄入少就会变瘦，所以想恢复身材必定要控制饮食，这里的控制饮食并非少吃。是控制食物营养的种类比例，

哺乳期的女性如果做不到饮食干净，健康(清淡)就不要刻意的去减肥，因为宝宝的营养初期会靠妈妈的奶水来供给，如果饮食吃的少了，宝宝的营养也会降低，这是极力不推荐的，如果能吃的健康干净的食物最好，产后自身都会向产前的状态进行恢复，但恢复到什么程度也就因人而异了。等哺乳期过后再认认真真的减肥也不迟。

2、宝妈不亲自哺乳

这个时期你要你不需要哺乳宝宝，因此你的饮食可以或多或少的控制一些，还是如果能吃的干净健康最好，如果是顺产后可以适当的运动，越缓释越好，如果是刨腹产就要等到伤口愈合好了再加入运动。

"产后身材恢复心得与经验分享：喂奶、控制摄入、适量运动与保持良好生活习惯"

41周加二天，我肚子微微的疼，一阵一阵的。没破水也没见红。早上七点多去医院。医生给我检查说我宫口太硬。开不了指，给我塞了软化宫口的药。虽然明显比疼了，但能受得了。到下午4:00，医生检查说有一点点软了又给塞了一次药到晚上7:00，那个疼，真的是特别疼。疼了一夜。到第二天十点多的时候有点缓解。医生给我打了那个助睡眠的针，睡得迷迷糊糊的就又疼醒了，都没怎么睡着。然后到了下午四点多。给我掉了宫缩水。掉没多久真的好疼。一下接着一下。然后我就医生说能不能让我婆婆进来帮我揉揉？然后我婆婆进来给我揉，然后那护士就给我婆婆说。你看他疼的死去活来的。宫缩率还没达到100。最高六七十，一直在四五十之间徘徊『因为我是腰疼肚子不怎么疼』应该是五点多的时候。我羊水破了，那天开了三公分半，医生叫我婆婆出去。然后打电话叫那个打无痛的医生上来给我打无痛。打完无痛感觉自己瞬间身上的天堂。

但没过多久又特别疼。检查开了五指，给我推了一次药，不疼了，过了一阵子又开始疼了。然后护士就让嗯，我吃点东西。我老公下去给我买东西呢。然后医生又给内检，说开了八指，然后我就给我老公打电话，说他叫他快点儿。然后进来喂我吃完饭。看了一下就把我推产房了。进了产房之后，他说接下来生的快慢要看我自己了。

我就试着用力差不多四五次。那护士就打电话说他要上了。不到一分钟又来了两个医生，那个周产医生的态度真的特别好。她就教我怎么用力，用了两次力之后，她就说我宫颈口有点长。宝宝头有点硬。给我侧切一点点。切完之后，我就照助产医生说的用力了，真的坚持不了了，想放弃用力，我心里就想着再坚持一下，马上就出来了。然后我的小公主就出生啦！如果宫颈口软的话，我感觉我生的挺快的，『侧切一厘米，无撕裂』

出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服， 我看着不错就拿了两套

拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快三个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。 现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

产后如何恢复身材呢

一、坚持喂奶

喂奶是减肥的好办法。

二、控制能量摄入，营养要均衡，少吃高热量食物或纯能量食物，多喝汤水，适量摄入粗粮，少吃多餐。建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐，增加奶类等含钙丰富的食物摄入。

三、适量运动，选择中低强度的有氧运动，如慢跑、快走等。

四、保持良好的生活习惯，有充足睡眠。

科学有效的减肥方法：21天循序渐进，不节食，合理饮食

对，你没有看错。真正科学意义上的放下筷子，管住嘴，并不是让你别吃，而是会吃。

PS：现在怎么都是推荐各种减肥产品，减肥霜的，哎ε=(´ο｀*)))。

这些无用！！！还是来点干货实际点吧。过度节食，反而不能减肥。

写在话前：偶尔暴饮暴食，吃大餐放纵是在所难免的，我们是人，不是神。人都会给自己偶尔喘息的机会，很多人减肥的目的就是为了瘦了能吃好吃的。这种行为我们在学术上定义为：欺骗餐（又名放纵餐，最多一周一次！用于欺骗大脑，在心理上让减肥能轻松的坚持。）

不要有罪恶感，偶尔多吃很正常的，减肥是个长期的过程，一次两次改变不了大的趋势，但要小心积少成多，要尽可能的节制，当然，也别天天骗自己！

21天的循序渐进：1.第一天开始：多喝水，养成良好作息时间每天2000毫升，我早起第一件事就是喝一大杯500ml的水减肥需要良好的代谢，正常的作息时间能够帮助你的身体更好的进行代谢活动，

2.第三天开始：早餐优先牛奶+鸡蛋1杯纯牛奶+2个鸡蛋，这我真的不用多说了，性价比极致的营养摄入源。

3.第五天开始：少吃，多餐，少吃多餐的关键意义在于：总量不变！！！作用：1.让肠胃压力降低。2.提高新陈代谢。3.增加全天饱腹感从而降低暴饮暴食概率除了正常三餐时间

可以在上午10点和下午三点加餐：酸奶，低糖分水果，坚果等饿了就吃点 但不能吃撑 ！4.第七天开始：尽量在一顿主食中，部分用燕麦片等高纤维食物代替。燕麦片属于高纤维食物，上文中也有讲解。（任意超市都能买到，而且方便食用）高纤维食物最大的作用就是消化的慢，因此更容易有长时间的饱腹感。

5.第10天开始：每周3-5次适当的运动，当你觉得喘气就行，别让自己身体出现负面DEBUFF过多的负担会造成身体的反弹，这里所谓的运动，对大部分人而言是对往后生活的热身。找些难度低，可以日常做的活动即可。

6.第14天开始：降低碳水摄入（划重点！主食还是要吃的！）中国的饮食结构！碳水是大部分人生活中无法脱离的坑。最常见的碳水摄入多来至于：米饭，面食，面包，饮料，零食，淀粉类要完全戒掉对于大多数人而言，是不可能完成的任务。所以！一定要吃主食！一定要吃主食！一定要吃主食！不吃主食减肥就是扯DAN！运动开始消耗的绝大部分能量来源就是来自于你吃的主食！饿的半死，你怎么坚持的了？再说，你一辈子不吃主食行吗？减肥的时候不吃，之后再吃又会再胖回来，所以减肥的时候也要保证合理的主食摄入，同理也不能天天大吃大喝。

第21天：把以上6点里，选择4个或以上能坚持的，作为今后的日常生活标准。所谓的减肥并不是减一段时间，而是健康有效的改变你之前不良的生活习惯和状态，不节食，合理的饮食。养成一个良好的习惯，身材就会慢慢的变好。

当你还需要更好的身材时，就只能迈入健身运动行列。（每周3-5次，适当进阶的运动无论做什么，心率最重要）这个话题，下次继续。点赞，关注，收藏，您的每一份支持，都是我更新的动力。