生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”,把握黄金42天,不让大肚子放任自流?

  • 回答人:用户192043877

    我们都知道,怀孕后会因为子宫的增大而挤压体内脏器,肺肝胃都会被压缩,心脏也会被挤压,但是分娩后,突然多了一个大西瓜一样的空间,被挤压的脏器就会逐渐恢复原位,但是如果不注意,很有可能会造成脏器下垂,也会有产后的大肚腩。

    生完宝宝如何让“下垂”的内脏归位呢?

    其实题主这个问题并不完全对,并不是所有妈妈生完内脏都会“下垂”,只是不当的行为才有可能会有影响。

    一般来讲产后做好以下几件事,可以帮助产后脏器归位:

    1. 产后配合医生按肚子

    不管是顺产还是剖腹产,产后都有按肚子这个环节,这个环节让孕妈妈们都叫苦不迭。我虽是顺产,忍受了十级阵痛和产痛,但是按肚子的时候依然觉得痛苦不已。但是这个环节却必不可少,这会有效刺激子宫收缩,也会帮助子宫恢复,有利于产妇的康复。

    2. 饮食上注意子宫收缩和恶露排出

    产后一般第一周饮食易清淡,可以多喝些红豆薏米粥、吃些山楂、木耳等刺激子宫收缩的食物。帮助子宫恢复和恶露排出,也有利于体内脏器归位。

    3. 产后盆底肌和骨盆康复

    怀孕期间盆底肌担负了巨大的责任,即便卸货后盆底肌依然有损伤,而盆地肌的损伤也会影响到其他脏器的恢复。想要尽早恢复,产后的盆底肌康复必不可少,不过这一项,一般从产后42天后再开始。除此以外,骨盆的修复对体内脏器复原也有一定的辅助作用。

    4. 适度使用收腹带

    剖腹产一般产后为了利于伤口恢复,会在产后就要求妈妈们使用收腹带,顺产则不同,一般顺产后需要结合骨盆带和收腹带一起使用,但是需要注意的是因为生产或多或少都会损伤盆底肌,如果收腹带绑的过紧,有可能会挤压到盆底肌,给盆底肌雪上加霜。所以顺产后不建议太早使用收腹带,如果使用也不建议绑的太紧,一般下床时可以使用,回到床上就不需要一直绑着收腹带了。

    5. 尽早下床,适度运动

    不管是顺产还是剖腹产,都应该及早下床,每天适当的运动,这不仅有利于产妇恶露的排出也可以预防产妇血栓,同时还有利于产妇产后气血和身体的恢复。

    产后这几件事要避免,会影响体内脏器恢复:

    1. 产后过于着急恢复身材,过早大强度运动

    产后新妈妈们着急恢复身材,过早大强度运动是不可取的。因为产后妈妈们身体虚弱,毛孔全开,身体机能下降,过早的大强度运动只会引起身体的诸多不适,反倒适得其反。

    2. 产后干重活

    产后干重活也会影响体内脏器的复位,很容易导致脏器下垂,也不利于产妇身体恢复。

    3. 产后提重物

    产后提重物和产后干重活有异曲同工的作用,不仅不利于身体恢复,也会加重产妇身体情况可能会造成腰疼、腿疼、手指痛等等一系列问题。

    坐月子的42天对于产后恢复非常重要,如何把握坐月子的黄金时期不让大肚子“放任自流”呢?

    产后6个月内是身体恢复的黄金期,产后1年是身体恢复的重要时期。产后的大肚腩更主要的原因是因为十月怀胎造成了腹直肌的分离,而这并不单纯靠运动就可以恢复,一定要注意做好产后的修复。

    一般来说,月子期间想要做好产后身材的恢复,一定要做好以下几个方面:

    1. 坚持母乳喂养

    母乳喂养对妈妈们的能量消耗大,同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复,是很天然的帮助妈妈们产后恢复的好方法。

    2. 产后逐渐开始做一些简单的产后恢复操

    产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项,这其中也包括一些简单的产后恢复操,比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等这些都会对身材恢复有好处。

    3. 保持好心情

    好的心情真的特别重要,产妇身体处于一个各项机能都下降的状态,如果心情好更有利于产后的恢复。

    4. 产后42天去医院复查身体情况

    产后42天的复查很重要一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个之后产后康复的建议,这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。

    当然产后身体恢复,包括大肚腩恢复真正重要的不光是月子里的42天,产后一年内都很重要。产后42天结合医生的指导和建议,针对性的做盆底肌修复、骨盆修复、腹直肌的修复才能够更好的帮助新妈妈产后康复。

    如果想要避免大肚腩“放任自流”,很重要的一点就是做好腹直肌修复。

    【阳妈小贴士】:做腹直肌修复之前一定要先做好盆底肌修复。骨盆的修复可以与腹直肌修复一起完成。

    希望我的回答能够帮到你,我是阳妈@阳妈育儿大作战 ,喜欢可以点赞关注我,育儿路上为你避坑,同时会有儿童心理学和孩子性格发展相关文章推荐。(图片来源于网络,如有侵权,联系作者删除)

  • 回答人:用户180037069

    怀孕分娩是每个妈妈所要经历的过程,在我们怀孕的过程中,我们的身材会受到影响,尤其是孕晚期,基本都是虎背熊腰的体型,而且最严重的是我们的内脏会随着胎儿的生长,然后使子宫增大挤压到内脏,然后致使内脏变位,那么当我们生产之后,要怎样来让我们因为挤压而变位的内脏来正确归位呢?

    要让下垂的内脏归位,方法很重要,但是时间段也很重要,要让内脏归位的黄金时期就是产后的42天,也就是产妇坐月子的期间,也称产褥期,只要我们把握好这段关键时期,就可以事半功倍,而且这段期间也是准妈妈们身材塑型的关键时刻,所以我们更加要把握好这 黄金42天,那在这段关键时期,我们要怎么做呢?

    坚持使用收腹带

    在我们生产之后,无论是剖腹产还是顺产,产科医生都会第一时间安排让我们产妇穿戴上收腹带,收腹带是借用物理方法,来帮助产妇收腹的一种收腹衣,它在帮产妇收腹的同时还能有效预防内脏下垂,直腹肌松弛。

    很多有经验的产妇,会在生产之前准备待产包的时候,就把收腹带也准备好,因为都知道收腹带的重要性,但是有一部分准妈妈,可能会因为受不了穿戴收腹带后所带来紧绷感,然后就没坚持穿戴,其实以我过来人的角度我想说,收腹带确实是个好东西,它除了塑型和让下垂的子宫归位之外,还能让产褥期的产妇更好的把恶露排出,使子宫更快的恢复,所以产后42天内,我们准妈妈一定要坚持穿收腹带。

    宜平躺不宜久坐

    产后我们产褥期的准妈妈要尽量平躺,当起身活动的时候,时间不宜过长,而且尽量不要长时间的坐或者站立,因为当我们坐或者站立的时候,我们的内脏会因为地心引力的影响,而增加内脏下垂的风险,或者说加重内脏下垂,以及脊椎弯曲承重重,容易造成产妇在产后坐骨神经痛。

    饮食习惯

    现在产后很常见的一个现象,就是当产妇生产以后,家人会给产妇准备很多补品来补身体,或者会为了让产妇更快的下奶,增加奶量,就让产妇多吃多喝,这时我们应该注意方式方法。

    如果此时我们让产妇大量的摄入食物,那么就不可避免的要增加肠胃负担,与此同时就更加会加重,内脏下垂的严重,所以此时我们应该让产妇少食多餐,食用一些易消化的食物,来减轻肠胃负担。

    总结来讲,为了让下垂的内脏归位,我们要坚持穿戴收腹带、尽量多平躺、少食多餐,食用易消化食物,我们产后的准妈妈,一定要坚持以上所述,这样才能尽快让下垂了的内脏归位。

    我是小皮育儿经,育婴师,育有3岁女娃一枚,多平台原创作者,爱学习,爱生活,关注我,让我们一起了解更多孕产、育儿、教育知识,一起成为更好的父母。

  • 回答人:用户198907791

    我产后是145斤多点儿,3个月后体重为106斤左右,第6个月体重降至98斤左右,身高168cm,实话说我坚信自己能瘦下来,但没想到没想到可以恢复得这么快。

    产后婆婆来照顾我,跟我说要多吃饭,多喝红糖,一周喝一两袋(400-500g一袋,说她们那代人就是这么过来的),我表示很诧异,因为孕期我提前做了些功课的。最后,成功说服了婆婆,整个月子期饮食、运动、奶宝按自己的计划走。成功瘦身而且没有落下所谓的月子病。我大致是这么做的:

    1. 坚持母乳喂养

    母乳喂养对妈妈的能量消耗大,同时也刺激子宫收缩、帮助子宫恢复,孩子在妈妈的怀抱中会有更多的安全感,这会有益于未来孩子性格的发展,双赢何乐不为。

    刚开始下奶有个阶段,很多人不会一下子那么多奶,前期奶水可能会不太足,家人会建议让孩子吃奶粉,不要听,坚持母乳,孩子吸吮越勤越多,刺激下奶会越多,孩子吸吮少下奶也就少(我最初奶量少,跟着孩子一起哭,坚持让孩子吸吮,后来完全够吃的,1岁半以后上班不方便才给宝宝断奶)

    2. 忌大吃大喝,忌生冷

    老观念以为,剖腹产的产妇手术后血气丢失严峻,需要及时弥补养分才能赶快康复。但这并不意味着要大鱼大肉、大量鸡蛋(每天2个即可,太多伤身体浪费粮食)、大量红糖水(过量会坏牙齿,加速出汗,使身体更加虚弱),如果产后盲目进补,摄入过量肉类、高脂肪食物,会使母亲产后肥壮、便秘、奶水中的脂肪含量陡增,甚或使宝宝脂肪性拉肚子。

    月子里的饮食建议遵循"清、调、补"的原则:

    第一周要清单,少吃油腻、辛辣的食物,选择好消化、好吸收的半流质食物,比如粥类、面条等第二周逐渐调理身体,多吃点新鲜蔬菜和水果,帮助缓解产后便秘情况。有些凉的水果,可以用热水烫一下。老人会说水果和蔬菜的水分大,月子不适合。其实,这类的食材是很有必要的,适量吃是能帮助身体更快恢复,但太硬的水果,比如苹果,可以蒸熟后再吃。

    3. 适当活动,不要一直躺着或坐着

    产后出院时一般都会给产妇或者家属讲出院后的注意事项,包括一些简单的产后恢复操,比如简单的缩肛运动、踢腿、臀桥等,初期可以低强度的运动,比如下地走走。一周后,一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了,而这些会很有利于产后的恢复。

    4. 月子期间注意个人卫生:刷牙洗脸,洗澡一样不能落

    有老人说,月子期间不能刷牙,不对的:产后的头几天,常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食,每天多达6~7餐,大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里,在细菌的作用下,发酵变成酸性物质,腐蚀牙齿,使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加,甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病。温水极软毛刷刷牙

    产后可洗澡、洗脚(40°水温,洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿)。及时地洗澡可使全身血液循环增加,加快新陈代谢,保持汗腺孔通畅,有利于体内代谢产物通过汗液排出。还可调节植物神经,恢复体力,解除肌肉和神经疲劳,产后毕竟虚弱怕寒,注意保暖,一周洗一次澡就够了。

    5.每天有空自己顺时针揉肚子

    可以让子宫更好的收缩,恢复,排气,恶露也会随之排出体外。可以在产后24小时内,随时按摩,具体揉几天,要根据产妇的实际情况而定,没事多揉揉也没坏处。

    6.产后42天去医院复查身体情况

    产后42天的复查很重要,一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议,这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查。这些指标对产妇身体的康复非常重要。

    7.保持好心情,啥都不如自己的身体和孩子的健康重要

    任何时候保持好心情都没错,分娩后,身体各项机能都处于一个很弱的的状态,如果有好心情,心态、态度也会更积极,更有益于产后的恢复,奶水也会好也利于孩子的健康我看很多人都推荐使用收腹带,这个目前我不敢苟同

    一般说顺产妈妈可以在产后一周使用,剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复。佩戴收腹带要记得不能过紧,反而会压迫到子宫。

    我买了收腹带但夏天太热没怎么戴,感觉没啥作用,身边有些朋友是坚持戴了的,但也没感觉有多大作用,大肚子、腰酸背痛,戴着坐卧不方便,实话说收腹带的作用,我不太确定,把松弛的肚皮挤压在一起,不利于血液循环和代谢吧,腹肌也没办法被带动起来了吧。

    我叫伽月,白天职场飞人,晚上宝宝密友;爱书,爱剧,为育儿啃书无数。关注我,一起阳光生活、科学育儿,营造幸福家庭,养出健康快乐的睿智宝宝。

  • 回答人:用户124941284

    生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”,把握黄金42天,不让大肚子放任自流?

    在孕期的时候我就做了很多准备,因为听很多过来人说生完宝宝之后,女性就开始有小肚子,而且收不回来,所以早早的就买了收腹带,但是我没有想到的是生完宝宝之后,那种感觉肚子好像完全没有变化似的,还是那么大,站起来肚子上的肉下垂着。感觉看起来特别的恐怖。为了尽早的恢复生宝宝之前的样子。当刀口不那么痛的时候,我就开始使用束缚带了,因为在产后42天,这个细节是产妇恢复身体的最佳时期,也是非常重要的一个关键时期。此时,产妇的各个器管还没有恢复原位。骨盆也在不断地收缩中。如果我们用对方法的话,是可以帮助身体快速的恢复的。

    哪些方法可以帮助产妇尽快的恢复身体?

    1、产后要进行母乳喂养。

    医生一般建议转服在生完宝宝之后要尽快的进行母乳喂养,这样的话也是有利于提早的开奶。而且初乳对于宝宝来说也是非常有营养的。产妇在喂奶的过程中也是可以通过宝宝的吸吮,能够促进子宫收缩的,帮助身体的恶露的排除,加快子宫恢复。2、及早活动。

    无论是顺产或者是剖腹产,在产后医生都会叮嘱要及早的活动,顺产的宝妈可能在生完宝宝之后休息一会儿就可以自己上厕所啦,但是剖腹产的产妇,手术结束之后是使用导尿管进行排尿的,一般一两天之后,医生会拔出导尿管,让产妇自主的去排尿。

    3、使用束腹带。

    我是剖腹产生的女儿。本来准备了那种纱布的束腹带,但是手术结束之后医生直接在我腹部用上了那种粘贴性的束腹带,这种的相比之下比较方便。虽然纱布舒服带会更加的透气,但是使用起来比较麻烦,而且刚做完手术之后,是没法配合缠束腹带的。使用收腹带是可以帮助骨盆快速的恢复,而且内脏归位。4、服用生化汤。

    很多医院里面都有熬制好的,产妇在生产完之后使用的生化汤,也就是能够帮助促进恶露排出,有活血化瘀,补血益气的汤药。还是挺方便的。

    无论是顺产或者是剖腹产,产后都切记躺在床上一个月的坐月子方式,适当的活动是更加有助于恢复身体的。

  • 回答人:用户175604865

    感谢邀请,给大家说说我的剖腹产经历和产后恢复心得。

    其实自己要剖的时候还有点开心,因为可以提前一周解脱了,真的上了手术台打麻醉的时候还真有点担心,不过这边的护士都会吧她们的肩膀借给你还会很温柔的安抚真的很好,唯一不满意她们的扎针技术实在是太差了,把我右手扎了三个洞血狂飙换了三个护士都没搞定,哎.....明明我的筋这么明显的呢!9.7正午12点半,时间一到医生就开始动刀了,速度老快了,3分钟我儿就哇哇哇哭着出来了,出来之前感觉到全身都在被拉扯的在震动,不疼满奇妙的感觉,感觉肚子一下子就清空了,爽的不行,哈哈哈哈

  • 回答人:用户118076220

    孕妇在生完宝宝后,会进入长达42天的产褥期,在这一期间是产妇恢复身体的最佳时期,也是最为重要的时期。因为这个阶段产妇刚刚分娩过宝宝非常的虚弱,各个脏器还没有恢复原位,所以需要足够的休息和补充营养并且注意恢复体形才能帮助内脏归位,并且帮助产妇收复骨盆和大肚子。

    生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”,把握黄金42天不让大肚子放任自流?

    因为产妇刚刚生完宝宝,所以子宫还处于收缩恢复排恶露的阶段。孕妇想要帮助内脏恢复原位和恢复体形,需要休息以下几点:

    产后一小时内开始母乳喂养:在产后,产妇可以尽快的进行母乳喂养,因为这样不仅有利于早点开奶早点母乳喂养,还有利于促进子宫收缩帮助恶露排除,加快子宫恢复的时间。所以,一般来说在产后一小时内就可以尝试进行母乳喂养了。当然这个母乳喂养并不是说让宝宝吃到母乳,主要目的是通过宝宝吮吸达到早点开奶和刺激子宫平滑肌收缩的作用。产后尽快自主排尿:因为有部分孕妇在分娩的时候,因为胎儿通过产道压迫膀胱所致,可能会出现排不出小便的情况,这种情况需要插导尿管排尿。在产后一般会去掉导尿管让产妇自主排尿,这样可以排空膀胱,并减少对膀胱对子宫的压迫。如果在产后产妇还是不能自主排尿,那么则需要用导尿管来帮助排尿。值得注意的是,如果产妇能够自主排尿,那么在上厕所的时候一定要有人陪,避免因为产后虚弱而晕倒。产后三天使用收腹带:因为产妇刚生产完的原因,产妇的肚子并不能立马的变小恢复原有的状态,而是需要一定的时间来恢复。所以,一般在产后三天,产妇就可以使用医用的收腹带了,这样可以帮助骨盆恢复,还可帮助内脏归位以及腹直肌的恢复。虽然产妇可以使用收腹带但是不能使用过于紧的收复物品,因为如果勒的太近会压迫到子宫,不仅会导致子宫产生炎症还不利于产妇健康。产后服用促进恶露排出活血化瘀补血益气的药物:在产后产妇需要定时的服用促进恶露排出活血化瘀补血益气的药物,因为这样可以帮助恶露的排出,并且因为生产时产妇出血了子宫内有淤血身体很虚弱,所以可以服用活血化瘀补血益气的药。这些药物医院会给孕妇开的,一般来说会是益母草以及生化汤之内的,适当活动促使恶露排除,帮助子宫恢复:有很多产妇认为,生产后需要一直躺着不能活动才叫好好的休息。其实这是不科学的做法,产后产妇气可以适当的活动的,这样有利于排出恶露帮助子宫恢复,当然了,这种活动只限于在屋里走两步,在产褥期42天之内,是属于坐月子的时间,所以不需要外出。避免久站久坐多活动,以免导致内脏下垂子宫脱垂:因为产后产妇身体各个脏器处于恢复的阶段,所以在产后42天的产褥期内,需要避免久站久坐和多运动。因为如果产后产妇久站久坐或者多活动很可能会导致内脏下垂以及子宫脱垂。月子期间健康饮食:在产后42天是产褥期也是坐月子的时间,虽然传统上来说坐月子产妇需要吃多吃好,但是一味的吃多吃好只会给产后恢复的内脏增加负担,并且还容易发胖。所以,如果孕妇不想发胖放任大肚子,就需要健康饮食,除了吃荤腥类的食物,还需要吃蔬菜和水果。当然凉的水果可以提前用水烫热。并且,并不是说只有吃荤腥才会有奶水,有很多水果和蔬菜也具有下奶的作用,产妇可以一起吃。

    生完宝宝后产妇的内脏处于恢复的阶段,特别是产后42天之内,更是内脏恢复体形恢复的好时机。所以,在产后42天内,产妇可以使用收腹带服用活血化瘀补血益气的药以及健康饮食来帮助孕妇恢复体形,避免产后仍然大肚子。虽然产后产妇可以适当的活动活动来促进排出恶露,但是因为内脏还在恢复阶段,所以需要避免久站久坐以及过量运动,因为这样会引起内脏下垂以及子宫脱垂的。产妇需要多注意。

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  • 回答人:用户185194403

    没生娃前怕娃营养不足,吃得够够的,生完娃之后却发现6岁多的娃出来了,羊水胎盘都出来了,好像自己的肚子里还怀着一个一样。

    不用怕,产后做好了,一样可以很好的恢复我们的身材。让因为娃长出来的肉减下去。

    不少妈妈问我:产后坐月子42天是为什么,说坐月子恢复身材,我却没感觉啊,坐了月子出来自己好像还是怀着一个,一般都要到产后半年后才慢慢瘦下来。

    而这个妈妈的说法是对的,大多数妈妈的体重会在产后半年这样慢慢恢复(那些产后还一些狂吃的除外)因为我们产后瘦身的黄金期是9个月以内,相当于我们怀孕用了9个月的时候来长胖,产后也用9个月的时间来减肥。

    而菁妈想告诉妈妈们的的,我们怀孕会让三个部分长大不少,而三个部分都恢复一般要快二年的时间。

    产后恢复得最快的是子宫,在产后42天就已经恢复了

    让妈妈闻风丧胆的压肚子,就是促进我们子宫恢复的重要手段。

    子宫不但装着6斤多的孩子,还装着胎盘,羊水等,所以快生时被撑大到了极致。刚生完后我们子宫的重量还有1000克,而产后42天子宫就从1000克慢慢恢复到了50克,也就是没怀孕时的状态。

    除了子宫重量的恢复还有就是子宫内膜的再生,胎盘从蜕膜海绵层分离并且娩出之后,体内遗留的蜕膜主要是分为两层:

    在表面那一层形成恶露,在坐月子时从阴道排出,一边是外面的表层通过恶露排出体外,

    子宫内膜基底层会生出新的功能层,在产后三周除了胎盘附着的部位外,其他的宫腔表面都会生出新的内膜,产后6周全部修复完。如果不喂母乳的话,那么妈妈可能会变来月经了,而且子宫内膜层都已经长好了。

    所以我们会发现一般到了产后三周恶露就会相对减少,而产后一个月左右基本上就干净了,如果到产后42天还有恶露的话,一定要及时去医院检查,可能会有子宫复旧不良的情况出现。

    产后恢复是第二快的是大肚子

    怀孕时腹肌会被胎儿撑大,而生完孩子后子宫没恢复所以肚子也不可能可以马上恢复。

    坐完月子后子宫恢复到未孕前的状态了,但是肚子却还没这么快恢复。主要是腹肌的恢复要慢一点。

    我们会发现有些妈妈生完之后肚子就一直保持着怀孕时的状态,这大多数是妈妈没有掌握好产后瘦身的黄金期,或者是产后还是大吃大喝,导致脂肪一直堆积要腹部。

    产后9个月内是瘦肚子的黄金期,妈妈要做好这三点

    吃的食物控制高脂肪高糖食物的摄入

    坐月子期间不要再让自己体重再增加了,怀孕期间我们身体已经储存了足够的脂肪,可以让我们产后有足够营养的母乳给到孩子,所以产后的脂肪不需要太多,每天的鱼肉蛋类保持在350克左右就可以了。

    高脂肪的坚果类控制在15克以内,纯脂肪的植物油也控制在25克。

    太甜的食物,尽量少吃,做菜时最好不要加糖。甚至是水果最好也不要吃太多榴莲,荔枝等高热量的水果。

    摄入过多的糖,会导致变成脂肪堆积在妈妈的体内,会肚子上的脂肪越堆越多。

    产后要进行适当的运动

    有些人说坐月子坐月子就是要天天坐,这事实上并不是这样,顺产的两三个小时之后护士就建议如果可以的话就下床走动一下,而剖腹产24小时之后也一定要下床走动。

    下床走动是保命的大事,怀孕生产的时候,我们的血液处于高凝状态,老是不动血液容易凝集在我们的血管里面形成血栓,要是血栓塞在血管里就麻烦了。

    下床走动的话促进血液循环,防止血栓的形成,对于妈妈来说是非常重要的哦!

    坐月子时可以在床上动动手腕和脚踝,可以在家里散步,甚至可以抱孩子到楼下的花园里走一走。

    运动可以消耗脂肪,还可以预防便秘。

    最后一个绝招是母乳喂养

    正确的母乳喂养会让妈妈越来越瘦,母乳中的大量的脂肪都是通过妈妈身体的脂肪转化而来的,所以妈妈饮食中控制住脂肪的含量,又进行母乳喂养的就可以把肚子上的游戏圈似的脂肪转到孩子的身上让娃变得肉肉的。

    第三部分胸部从伟大变成挡不住地心吸力作用,保养好的断奶后一年可慢慢恢复

    怀孕时我们的胸部就已经开始堆积脂肪了,而产后哺乳期胸部日渐增大,妈妈一定要注意保养胸部:

    第一个是要注意预防乳腺炎,尽快的找到宝宝和乳汁之间供需的平衡,宝宝需要多少乳汁就产多少,这样不容易产生乳腺炎,也不会损伤我们的乳腺组织,对于我们胸部的保养还是比较重要的。

    第二个是喂母乳的时候尽量是选择合适的内衣,胸部在哺乳期的时候重量比较重,受到地心引力的作用可能会向下谁,合适的内衣就是不能太紧压着胸部导致血液循环不畅,也不能太松,让胸部直接向地下垂去。

    第三个是妈妈准备戒奶,尽量选择自然离乳,慢慢的让乳汁减少将有利于保养乳房,产后乳房下垂可以通过好的内衣来掩饰,产后一年后一般乳房也可以慢慢的恢复正常。

    话题:产后你的身材恢复了吗?有什么样的故事欢迎留言!

  • 回答人:用户141534035

    女人生孩子都要冒着身材走样、内脏下垂、人变衰老的危险,所以每位妈妈都是伟大的。因为体质的不同,有些人产后恢复得很快,而有的人却很难再会带从前。

    现在越来越多的人开始重视科学怀孕和产后护理。只要科学的做好产后康复调理,我们也能让自己恢复产前身材。

    怀孕和生育对女性有哪些伤害呢?子宫下垂:十月怀胎,固定子宫的韧带会随着子宫增大而发生改变,如果恢复不良会导致子宫脱垂。妊娠纹:孕期发生的膨胀纹,发病率高达50%~90%,至少一半女生会碰上。产后盆底肌功能障碍:由于受到来自宝宝的挤压,会使盆腔和耻骨联合处在激素的作用下发生松动,会造成漏尿、失禁、脱垂等等问题。脸上出现妊娠斑:大约有20%的人会在怀孕后面部长出妊娠斑,这是因为怀孕后胎盘分泌雌激素增多引起的。腹直肌分离:妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会向两侧分离。

    产后6个月内是身体修复的黄金期。此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪而且新陈代谢高、生活习惯尚未定型,容易减肥成功。而产后42天在医学上叫做产褥期,由于产后子宫内膜损伤、胎盘剥离、子宫内膜要逐渐修复,同时由于阴道黏膜擦伤或者侧切伤口的损伤,以及子宫逐渐收缩和修复需要一定的时间,一般需要4~6周。

    如何利用好这黄金42天呢?

    1、收腹带很重要:产后即可使用收腹带,可帮助盆底功能恢复,预防子宫脱垂。

    2、饮食均衡,补充营养:饮食宜清淡,不吃太油腻食物,同时需要少吃多餐,确保每餐不过量,饥饿时适量加餐,避免频繁进食。

    3、坚持母乳喂养:母乳喂养不仅有利于宝宝的健康,而且对产妇的子宫收缩以及身材的恢复,具有很大的帮助。

    4、多喝温开水:可以提升身体的基础代谢,消耗脂肪,改善体质和皮肤,提高免疫力。

    5、适量的运动:运动强度要适合自己,不宜进行一些有氧运动,特别是剖腹产后伤口没恢复好不能做剧烈运动。这里收集了一些适合产后修复的小运动:

    1、胸部深呼吸

    双手轻放于胸前,闭上眼睛; 从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出。

    2、脚尖运动 将脚尖伸直;

    脚心对脚心合并。 脚踩踏运动(防止腿部肿胀改善血液循环),伸直-垂直-伸直。

    3、缩肛运动

    做紧缩肛门的动作,每次收紧不少于3s,然后放松。

    4、盆底肌肉运动:

    练习缓慢的蹲下和站起,每天尽可能多做。(可帮助消除不能控制的漏尿,帮助伤口愈合)

    5、胸部后仰紧缩腹部肌肉:

    膝盖立起,臀部紧贴地面,手直拉置于背部下方; 将胸部轻轻后仰,再恢复原状

    6、骨盆上下运动

    背部贴于地面,将左腰提升,右腰下降。

    这些运动随时都可以抽出时间去做,有利于身体的恢复。

  • 回答人:用户172228944

    你好,我是营养师,擅长产后调理,服务过500+的宝妈。

    首先,并不是所有产后妈妈都会发生内脏下垂的现象。

    容易发生内脏下垂的产后人群主要有这几种特征:体型瘦长,体质虚弱,腹壁松驰,腹肌薄弱,多次妊娠,有慢性消耗性疾病,长期从事站立工作或卧床少动的人。

    内脏下垂的原因:主要是因为内脏器官,如脾、胃、肾以及泌尿系统的器官,都是通过韧带、筋膜的伸缩性固定在我们的腹壁上,当我们生产完后腹压突然降低以及腹壁紧张度降低,内脏器官就可能脱离固定位置发生下垂。

    接下来我主要从2方面来阐述:

    一、走出传统月子思想思想行为误区,注重科学产后护理

    1.关注恶露排出:

    误区:产后应卧床休息,少走动,不吃活血食物;

    建议:产后适当休息,适当走动,促进恶露排出,现在生产完后医生都会将子宫清理得比较干净了,担心残留的可以喝生化汤促进恶露排出。

    原因:恶露及时排出,有助于子宫恢复,产后10天左右,随着子宫肌纤维不断修复,子宫体积和重量逐渐减少,子宫将至盆地内。恢复到孕前大小,需要6-8周。若恶露未及时排出,影响子宫修复。

    2.注重盆底肌修复:

    误区:刚生产完,盆底肌左右晃动,需要卧床休息;

    建议:积极做盆底肌修复,如果盆底肌松弛很明显,可以到产后修复中心借助仪器修复,再配合做凯格尔运动(方法:先绷紧尿道、会阴和肛门,保持5秒钟,再慢慢放松,再绷紧、放松,重复。这样10次为一组,每天3-5组,坚持下来,盆底肌松弛的现象就会得到改善)。若症状轻,做凯格尔运动就可以达到修复效果。

    原因:盆底肌就是连接耻骨、尾骨的肌肉群,它就像个“网兜”一样,会把尿道、阴道、膀胱、子宫、直肠这些在盆腔里的器官兜住。盆底肌功能强了,相当于“网兜”质量好,盆腔内脏就承托得好,这样内脏不会下垂,身体才恢复得好。产妇生产时,盆底肌被拉伸后变得松弛。

    3.注重腹直肌的修复

    误区:生产完后,等6-8周,子宫恢复到孕前,肚子会慢慢消下去;绑束缚带肚子会变小;

    建议:子宫大概恢复后大概只有1个拳头大小,并不会让你的肚子撑得那么大。绑束缚带除了能暂时固定你的盆底肌等,达不到瘦肚子防子宫下垂的效果。建议做产后瑜伽,用呼吸推挤法练腹直肌(步骤:仰卧在床上,两膝弯曲约90度,将双手放在腹部肚脐两侧,呼气时向内收缩腹部,同时双手顺势向内下方推挤,努力闭合腹直肌之间的间隙,略停5~10秒。每次5-10分钟,每天3-5次。)

    原因:腹直肌分离导致腹部承托力量下降,骨盆前倾,可以明显的看到腹部下垂,不关注腹直肌的锻炼,就是让大肚子放任自流。

    二、走出传统月子饮食误区

    1、产后瘦身,营养均衡很重要

    误区1:青菜寒凉,整个月子不吃青菜;

    建议:青菜寒凉,不生吃即可,中国营养学会建议哺乳期每天吃300-500g蔬菜。

    原因:通过烹调方式以及所加配料不同,食材性味会发生变化,而且青菜具有热量低,膳食纤维丰富,改善产妇肠胃蠕动过慢的情况。含有丰富的维生素C,可以促进产后妈妈伤口愈合。

    误区2:蛋白质的主要来源主要是鸡蛋和鸡肉;

    建议:要达到营养均衡,建议食材多样化。中国营养学会推荐每天都要摄入适量优质蛋白,鱼、禽、蛋、奶、瘦肉都应适当摄入。

    原因:每一种食物所含有的营养物质含量都会有所不同,食物需要相互搭配着吃,相互促进,是人体吸收率最大化。

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  • 回答人:用户135257940

    生完宝宝如何让下垂的内脏“归位”

    最有用的方式方法就是:

    产后的第二天起,就用上束缚带!!——能马上收紧腹部,适度挤压脏器复位。

    产后的12小时之内,一定要小便,上厕所!!——释放和激活挤压已久的膀胱,让其归位!不然会妨碍子宫收缩,甚至引起产后出血。(一定要让自己小便,不然会被插导尿管,更痛苦)

    看情况,穿收腹裤,塑身衣!!——全身的矫正复位,很有用处。

    如何把握黄金42天,不让大肚子放任自流?

    我认为可以分为3个阶段:

    产后7天内,主要排恶露——期间要多喝小米粥,生化丸和益母草。

    产后7-20天,要母乳喂养——宝宝的吸吮会刺激子宫收缩,调整激素水平,是复原身材的关键动作。

    产后20-42天,能休息好太重要,别猛补——这期间身体基本适应了,主要就是修了。一些宝妈为了母乳,天天大鱼浓汤大补,最后补出个“救生圈”,要适度,蔬果搭配营养均衡。

    最后最难的就是:运动了!!附上一张图吧,搜索:凯格尔运动,有能多示范的动作:

    产后有情绪波动,影响心情,更没好身材

    爸爸们要体谅宝妈的产后情绪,毕竟面临角色的转换,会不习惯措手不及。一些宝妈甚至会出现产后抑郁的情况。

    这样更加不利于产后的恢复,身材也复原不到那里去!爸爸们一定适度疏导妈妈,多负责家务活,肩负养家育儿的光荣使命。

    要知道能为你生娃,抛弃好身材,为你转成妈妈角色的女人,肯定爱你,对你有期待和感情的。

    点个赞,评论~不然又要被boss批了;

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