迟到的节后综合征自救指南（节后综合征怎么办）

大年初十一，工作已经两天多了，不过整个人的状态还是和之前一样提不起劲，没有精神头，不想做开拓性的工作，只能一边完成日常任务，一边迷迷瞪瞪的发呆，琢磨吃啥。十几天、整个假期没写文章，就让我带薪摸鱼，洋洋洒洒水一篇文章来脉动回自己的状态，找回一点斗志！

蓝屏，打工人的噩梦

一点左右睡觉、七点半起床的日子我已经过了大概小半年，因为熬夜身体越来越差，得到的收获却不值一提。过年时候安排的比上班丰富，白天活动很多，晚上要刷dy放松，一点多后才会不情不愿关掉手机，昏迷过去。而普通人，尤其是没什么特殊天赋的一般人，只有睡得好有精力才能面对生活的各种挑战，我一整天浑浑噩噩也是不奇怪。

明日复明日

所以，应对节后综合征的第一步就是要调整作息，保证每天有对自己充足的睡眠时间，才有精力和意志去对抗白天的纷纷扰扰，但是众所周知，难就难在这个意志力，强的人干什么都很自觉，弱的人怎么样都坚持不了。网上的早睡宝典，诸如手机不拿上床，喝热牛奶，服用一些辅助品这些，说说简单，但要么根本做不到，要么弊大于利，可行性很低。我的法子是找一个督促睡觉搭子，都戴上智能手环，第二天互相检查手环记录的入睡时间，如果对方晚于某一时间睡着，就要狠狠地惩罚ta，比如罚米什么的，这种方法互相监督，增加了熬夜的损失、使人抗拒，操作性不错，已经成功实施一次，希望可以长期坚持。

对于i人来说，开会比独自熬夜加班还难受

第二个方法，循序渐进，从一些简单的工作，包括仅仅是整理办公桌、打扫卫生这些不动脑的开始，逐渐开始习惯输出自我价值的生活方式。从心思很野的假期思维，迅速地转变为伺候领导和甲方的打工人思维是很困难的，但是假期回来到办公室后，先把十天的灰尘打扫掉，再整理下电脑文件和桌上材料，接着列一个短期+长期工作计划，然后做一些简单的常规工作，比如文本修改、数据处理，这样子一两天后，再联系甲方，做主动策划、推进项目、觥筹交错、勾心斗角这些的外向开拓性工作，不会太突兀和不适应，可接受性强。以我为例，看似整个人不在状态，但是我已经做好了所有工作开始前的准备任务，正在做工作里的一些简单的文字工作（当然也有摸鱼，比如现在），即使没有跟甲方一起赶项目进度（人家可能都没上班），但是心里好受一些，实打实的在产生价值。

审查会，紧张死

第三个方法，就是要进入工作日节奏，假期可能晚睡晚起、三餐混乱、作息颠倒、暴饮暴食，但是上班了就得回到有工作效率的节奏，上一条讲的是循序渐进脉动回来，这一条要说的是舍弃假期的一些娱乐和不健康的作息方式，来稳定生活节奏。假期有丰富的活动，在这些娱乐间隙我是怎么打发时间的呢？刷手机，同时电脑上放放乐子视频，多重刺激，看似接受很多信息，实则时间杀手，又毫无意义。这些娱乐将时间碎片化，将意志力薄弱化，业余时间没有提升自己，反而慢慢沉沦为娱乐至上的乐子人。配合工作占据的时间，转变心态，慢慢减少这种行为，才能把心思长时间的放在工作和生活上。

还是放烟花解压

第四个方法，物理支持和外力强迫，现代人薄弱的精神意志往往会让自己陷入“定目标-没做到而心情消极-自暴自弃一段时间-决定定目标来改变”的长期恶性循环中，适当的依靠一些外力，也是合理且必要的。最简单的就是吃吃喝喝嘛，咖啡和茶叶，提神又醒脑，减压又聚精会神，年轻时候喜欢奶茶，现在满血管都是低密度脂蛋白，只有纯纯的美式咖啡或乌龙茶适合我。但是零食方面需要注意，稍微吃一点可以减压，暴饮暴食则会让人瘫在椅子上，血液全去肠胃、脑袋空空了，如果怕自己吃太多，就少带零食来单位，或者让同事保管零食，总之不要放在随手可得的地方。

此外，根据具体的经济情况，有些老板会发开工红包激励员工，这多少也是个抵消节后综合征的好方法，我们单位发了一个大大的红包，虽然走程序很麻烦，但是我很满意，然后继续摸鱼。最后，倘若实在整个人浑浑噩噩没精神，不如去按摩店找个最有手劲的老师傅，让他狠狠揉搓抽打一番，甚至扎个针灸、艾灸炙烤、电针脉冲，结束出门以后神清气爽，人都仿佛轻的能溶于空气。

想要做出切实改变，不是看一些文章、收藏一些指导视频就可以的，在我看来许多所谓的攻略太过于理想化、或者太依赖于个人的意志力。意志力强的人不需要，意志力弱的人坚持不了。想要有较高的可操作性，我觉得一个是增加不坚持带来的损失，比如没做到就要给别人请客，毕竟人都是损失厌恶的，另一个是在设计计划的时候，就尽量减少意志力在其中所承担的角色，通过“威逼利诱”在引导自己坚持一些事、改变一些事，是比较可行的。