我有中度抑郁症和焦虑，信友们！求你能帮助我走出疼苦！谢谢大家？

观点一

我有中度抑郁症和焦虑，信友们！求你能帮助我走出疼苦！谢谢大家？我以一个专业心理咨询师的身份，无数个案例，非常确信的告诉你，完全可以走出抑郁和焦虑的状态，只是需要你跟随我的步骤来进行

1 是否有机会进行面对面的心理咨询（我在杭州的滨江区）

2 需要了解抑郁和焦虑的源头事件，第一次有抑郁和焦虑的情绪是在什么时候，当时发生了什么；最严重的抑郁和焦虑在什么时候，当时发生了什么；现状的抑郁和焦虑和什么事件有关，发生了什么……

3 学习横膈膜呼吸：长开嘴巴的呼吸，连贯的呼吸，启动下腹部的呼吸，专注吸气，放松吐气；需要有专业的教练在身边指导，进行每日功课家庭呼吸练习早晚各5分钟；清理整合潜意识层面的抑郁和焦虑

4 通过适合的体能训练如跑步之类的，体验呼吸，体验深度呼吸，体验横膈膜呼吸

5 看书：爱与和解

6 最好线下面对面的过程，必然在20-30各小时的咨询单元，完成抑郁和焦虑的处理

祝福您，肯定可以走出来的

观点二