如何才能更好的控制自己的情绪？

如何控制自己的情绪呢？

控制情绪是一个伪命题

大多数我们想控制的情绪，通常是带给我们困扰和烦恼的，我们很少会去参加聚会的时候要控制自己的快乐，或者在休假的时候要控制自己的放松和愉悦。

为什么呢？

因为我们只想好的，不想要不好的，也许你会说这是人之常情。

没错这是人之常情，如果我们是买个某件商品，我想要完整的包装，想要质量有保障，这无可厚非。

但感受到情绪的并不是我们外在的物品，而是我们自己，是我们内在的某个部分感受到了痛苦。于是我们就想当然的以为，把这部分压制住控制住或者让我们感受不到，也许就可以不用痛苦了，听上去不太合理对吧？

另外，我们要区分压抑和平静之间的差别，我们很想要控制情绪，而对于大多数人来说，都在做同样的动作，就是把大情绪压得小一点，把小情绪压更小，好像这样子我们的人生就可以正常的运作，但事实呢？

事实是我们得不到平静，压抑的有一天还会爆发，就像是用高压和付税去控制人民，“水能载舟，亦能覆舟”一样，我们的情绪如果总是被压抑，有一天，情绪也会颠覆我们。

所以综上所述，控制情绪是个伪命题：

第一，控制并不能消灭情绪，如果可以消灭，那人类全部都会压抑情绪，大家都能达到平静。

第二，情绪来自于我们某部分的自我，除非精神分裂，通常我们很难直接撕裂自己的内在意识。

情绪来自哪里？

我从心里工作有7年，目前我比较认同的一个观点是，情绪是需求的信使。

就是说情绪不论表现的是怎样，其核心一定会有某些深层的需求，如果需求可以被满足，那么情绪就可以消失，如果我得不到满足，情绪会继续维持，甚至变强变大，或者发生某些转化。

举个例子

比如一个拿了家里钱的孩子面对父母的批评，如果父母只是告诉孩子“如果你需要用钱，你必须经过爸爸妈妈的同意”，那孩子认识到错的话，情绪会主要是内疚，需求是弥补之前缺失的尊重和诚实。

如果父母告诉孩子，“从小偷针长大偷金，再偷爸爸妈妈就不要你了”，孩子可能会有的情绪是恐惧，背后的需求是渴望安全，因为离开父母对于孩子来讲是极度不安的。

如果父母告诉孩子，“你就是个小偷，怎么生出你这样的东西？长大了也是个败类和寄生虫”，孩子可能会有的情绪就会是愤怒，背后的需求是渴望尊重和公平。

现在问题来了，以上三种孩子的反应，内疚、恐惧、愤怒，我们看看哪一种是需要做情绪管理的呢？

情绪是个体内在世界的合理反应

通过上面这个例子，我想告诉你的就是，情绪是个体内在世界的合理反应。

比如说愤怒出现的时候，通常是我们被攻击、被指责、不公正的对待的时候。

比如说悲伤出现的时候，通常是我们心痛了、分别了、失去珍贵的人事物的时候。

每一种情绪都有不同的含义，而情绪的出现，绝大多数是合理的。

那为什么有一些情绪我们理解不了呢？

通常是因为我们不了解自己，内心深处的需求。

比如一个向自己男朋友撒娇的女孩子，她可以在内心有很多的起伏，甚至可以有歇斯底里的情绪发泄，但大多数直男非常的不知所措，他们用“作”这个字来形容这样的女孩。

这些女孩的情绪怎么了？

是因为在她们的心灵世界里，他人需要为她的情绪负责任，他人也需要为她对于安全的需求负责任，对于这些女孩来说，这是合理的，所以情绪需求就被直接放在了男朋友的身上。

如何让情绪平静下来

首先你需要明白以下几点：

第一，情绪是个人内心的真相，所以能为情绪负责的只有自己。

第二，情绪确实可能是我们做事的阻碍，但运用得当情绪会帮助我们做事顺理成章。

第三，情绪是需求的信使，需求才是核心，满足需求就是处理情绪。

还是举个复杂的例子（若教育理念不同，仅供参考），比如孩子做作业，对于家长来说是一件很痛苦的事，会有非常多的愤怒。比如孩子拿上网课的时间来看电影，家长该怎么办呢？我们按照上面的三条挨着看一看。

第一，家长的愤怒是家长的事情，家长有必要照顾好自己的情绪，如果家长运用某些方式去发泄愤怒情绪在孩子身上，比如打或者骂，通常解决不了问题。如果打骂管用，家长都根本不用生气。

第二，家长的愤怒会引起孩子的逆反，孩子也会有公平和安全的需求，为了这些需求，孩子一样会愤怒，那家长如何运用愤怒才算得当？比如运用这些愤怒来设立界限，告诉孩子，“爸爸妈妈因为你趁上课时间偷看电影，非常生气，所以我们必须制定一个规则”，就是我们不是把愤怒发在孩子身上，但可以用坚定甚至强硬的语气跟孩子做沟通。愤怒是关于规则和公平的，如果我们可以和孩子制定一个双方都能够比较接受的规则，双方都同意和知道破坏规则会有相应的惩罚，当对方再次越界的时候，他就会比较心甘情愿的接受惩罚。

第三，对于爸爸妈妈的愤怒，会有很多需求在背后，他们需要孩子言行一致，需要真诚，需要尊重，需要坦诚的沟通，这些需求是在亲子关系当中双方共有的需求。但另外一方面，父母的需求中，也有可能会有把控孩子的成绩，掌握孩子的人生规划，希望自己对于孩子的未来有安全感，这些需求就是与看上去孩子有关，实际上是需要孩子来满足自己的。

双方共有的需求，要如实表达：孩子，爸爸妈妈很希望能够得到你的尊重。

对于要对方来满足的需求，和因此产生的情绪，很像是“你不满足我，你不让我安心，我就生气”，这跟刚刚能“作”的小女生的例子是一样的。这其实不是需求，而是要求，当然也可以表达，但最终还是自己面对：孩子，爸爸妈妈很希望你能专心听课，这样爸爸妈妈才会对你的未来感到些安心，当然，爸爸妈妈能否安心跟你的未来其实没有关系。